우리 몸은 여러 부위로 나누어져 있다. 그 중 전체 근육의 50% 이상이 모여 있는 곳이 바로 하체, 특히 허벅지 부분이다. 흔히 뱃살을 빼기 위해 복근운동을 많이 하는데, 아무 효과를 못 보는 경우가 많다. 바로 하체운동이 부족하기 때문이다. 하체운동을 하게 되면, 몸 전체의 균형을 잡아주는 코어근육이 작동되게 된다. 이 운동으로 하체가 단련되면서 자연스레 옆구리와 뱃살이 빠지게 된다. 뱃살을 빼고 싶다면 지금 바로 하체운동을 시작해야 한다.
하체운동은 크게 허벅지와 종아리로 나뉜다. 종아리는 ‘런닝’과 ‘앞꿈치로 서기’를 통해 향상 시킬 수 있고, 허벅지는 헬스장에 있는 도구를 사용하는 게 가장 좋지만 여의치 않으면 집에서도 충분히 할 수 있는 ‘스쿼트 운동법’을 적극 추천한다.
스쿼트란 일반적으로는 바벨을 어깨에 짊어지고 서서 깊이 웅크린 다음 일어서는 운동을 말한다. 이것은 ‘디프 니 벤드’라고도 불리다. 무릎을 절반쯤 굽혀서 일어나면 ‘하프 스쿼트’, 또는 ‘하프 니 벤드’, 바벨을 가슴 위에 양 손으로 지탱한 모양으로 하면 ‘프런트 스쿼트’라 한다. 스쿼트는 덤벨을 양 손에 가진 모습으로도 할 수가 있다. 한마디로 앉았다 일어서는 운동인데, 일반적으로 쪼그려 앉는 것이 아닌 엉덩이가 뒤로 빠진 형태로 앉았다 일어나는 ‘허벅지, 엉덩이근육 운동법’이라고 보면 된다.
운동량은 1세트 기준으로 15회 정도를 4~5회 정도 반복하는 것이 가장 좋다. 운동하는 방법은 양발간격을 자기 어깨보다 약간 벌리고 하다가 자세가 숙달되면 더 넓게 벌리고 해본다. 마지막으로 두 발과 무릎을 붙이고 하는 방법으로 숨이 찰 정도까지 해보기를 권장한다.
세트 간 휴식은 10초 이내가 좋으며, 호흡은 마신 후 앉고 일어날 때 내뱉는 것이 제대로 된 방법이다. 남자라면 세트 중간에 푸쉬업을 병행하면서 최대치의 만족감을 얻는 것도 좋은 방법이다. 마지막으로 스쿼트는 무작정 하다 보면 오히려 무릎이 아플 수가 있으니, 운동 전에 충분히 스트레칭을 하고 본격적으로 시작해야 한다.