버피테스트는 운동선수들의 체력 테스트를 위해 만들어진 운동이다. 운동효과가 뛰어나 일반인들에게도 인기를 얻고 있는 전신운동이다. 버피테스트는 기초체력을 상승시켜 주는 운동으로 기초체력이 부족한 경우 운동 시작 전 기본체력을 다지는데 큰 도움이 된다. 버피테스트는 유산소운동과 무산소운동이 결합된 유산소성 근력운동으로 다이어트에도 효과가 크다.
똑바로 선 자세에서 상체를 숙여 손바닥으로 바닥을 짚고 양발을 몸 뒤로 최대한 멀리 뻗어 딛는다. 바로 양발을 복부 쪽으로 당겨준 뒤 일어선다. 버피테스트는 동작을 빠르게 할수록 더 많은 칼로리가 소모된다. 좀 더 효과적으로 하려면 마지막에 점프를 섞어 동작에 변형을 주면 된다. 10~15회 한 세트로 3~4 세트가 적당하며 세트 사이 10초 간격으로 쉬면 된다.
김석우 시민기자